梅雨を快適に乗り切ろう！
1. 室内環境を整える ― 「湿度40〜60 %」が目標
- 換気 & 除湿：朝晩に窓を対角線上に開け、エアコンの「除湿」モードや除湿機を併用
- 湿度計を設置：数百円で買える簡易式でも◎。可視化すると行動が変わる
- カビ・ダニ対策：洗濯物は浴室乾燥・乾燥機で即乾。布団は週1で乾燥機 or 布団乾燥機、押し入れにスノコ
2. 熱中症＆だるさ対策
- こまめに水分＋電解質：発汗量目安：体重1 kg減 → 約1 Lの水分損失。汗が多い日は500 mLペットに塩ひとつまみ＋レモン汁で自家製経口補水
- 速乾・通気性の服：綿よりポリエステル混のドライTシャツ、下着はメッシュやシルク混。外出時は薄手のレインパーカーで蒸れを逃がす
- 30 分以内の軽い有酸素運動：室内サーキット、オンラインヨガ、踏み台昇降。汗をかいたら5 分以内に着替える
3. 食中毒を防ぐ「三原則」
- つけない：調理前後・生肉／野菜の処理ごとに石けん手洗い
- 増やさない：冷蔵4 ℃以下、冷凍−15 ℃以下。買い物は保冷バッグ必携
- 殺す：中心温度75 ℃で1分以上・再加熱は沸騰3 分
4. 質の良い睡眠を守る
- 就寝1時間前に除湿＋26〜27 ℃の弱冷房、寝具は麻や竹シーツで背中サラサラ
- 就寝前ストレッチ→副交感神経優位に
- 耳栓・アイマスクで雨音＆朝のどんより光をカット
5. メンタルヘルス・自律神経ケア
| ケア | 実践例 |
|---|---|
| 太陽光を補う | 起床後に窓辺で 20 分朝日浴。曇天でも2,000 lx超でセロトニン◎ |
| 規則正しいリズム | 休みの日も±1時間以内で起床／就寝。空腹を感じてから食べる |
| ビタミンD補給 | 鯖水煮1/2缶・きのこソテー・卵黄で1日分をカバー |
| アロマ＆色彩 | 柑橘・ミント系のディフューザー、傘や小物をビタミンカラーに |
