9月も熱中症、夏バテに注意

9月は秋の始まりですが、まだ暑い日が続きます。この時期には、熱中症や夏バテなどの健康リスクに

注意する必要があります。また、季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあります。そこで、

9月に気をつけたい健康情報をご紹介します。

〇水分補給をこまめに行う

暑さで汗をかくと、体内の水分やミネラルが失われます。これにより、血液の循環が悪くなったり、

筋肉や内臓の働きが低下したりします。その結果熱中症や夏バテの原因になります。水分補給は喉が

渇いてからではなく、こまめに行うことが大切です。特に運動や外出時は、水やスポーツドリンク

などでしっかりと水分を摂るようにしましょう。

ただし、スポーツドリンクにはかなりの量の糖分が入っていますので、1 : 1割ると良いでしょう。

暑さで食欲が落ちるという方も多いかもしれませんが、栄養不足は免疫力の低下や体力の低下に

つながります。また暑さで消化器官の働きも低下するため、胃腸の不調を引き起こす可能性も

あります。バランスの良い食事は、体調を整えるだけでなく、気分も明るくする効果があります。

特に野菜や果物はビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、水分も多く含まれています。

9月は旬の野菜や果物がたくさん出回る時期ですので、積極的に摂るようにしましょう。

睡眠は、体や心の疲れを癒すだけでなく、免疫力や代謝を高める効果もあります。睡眠不足は

体調不良やストレスの増加につながります。また、睡眠不足は肌荒れや肥満の原因にもなります。

睡眠は質と量の両方が重要です。一日に6～8時間程度の睡眠を目安にしましょう。

また寝る前にはスマホやテレビなどの刺激を避けて、リラックスできる環境を作りましょう。

9月は健康管理に気をつけるだけでなく、秋の楽しみも満喫したい時期です。

季節の移り変わりを感じながら、自分の体と心に優しく過ごしてください。

町田市の整体院、予防整体施術院院長がお届けしました。